Dưới đây là những lời khuyên dinh dưỡng và tập luyện của huấn luyện viên Nicholas Polo nhằm giúp bạn có bụng phẳng, eo thon, đốt cháy 5% lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Trong suốt 10 ngày, bạn cần thực hiện thật nghiêm túc và hãy nghĩ mình là một vận động viên muốn đạt huy chương vàng hay một diễn viên ép cân chuẩn bị cho vai diễn mới để có thêm động lực.

Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải tập luyện hàng ngày và chuyên sâu nhưng không quá 20 phút, tránh xa các loại thực phẩm làm tăng đường huyết và tăng cả các loại vitamin cần thiết, khoáng chất và axit amin.

Qua đó, cơ thể sẽ có một khởi đầu tốt và thiết lập các hormone trong việc tăng cường trao đổi chất giúp nhanh chóng loại bỏ chất béo.
Dưới đây là những điều bạn cần làm để đạt mục đích giảm béo của mình:

Uống trà nhân sâm/trà xanh

Chế độ ăn uống của hầu hết các vận động viên thể hình đều có trà xanh. Và trên thực tế, nhiều loại trà xanh có liên quan tới việc giảm chất béo. Tuy nhiên, loại trà giúp loại bỏ chất béo và bụng phẳng là trà nhân sâm.

Ngoài lợi ích giảm lượng mỡ dư, trà nhân sâm còn có tác dụng ổn định lượng đường trong máu.

Ăn kiêng sau chu kỳ kinh nguyệt

Những thay đổi về hormone, đầy bụng và cảm giác thèm ăn cũng như lượng sắt trong cơ thể giảm đều tác động tới kết quả 10 ngày ăn kiêng của bạn. Trong khi đó, phụ nữ thường có xu hướng ăn uống khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt.

Vì vậy, bạn hãy lên kế hoạch ăn uống và thực hiện ngay khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc. Bạn cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Ăn đường hợp lý

Cơ thể chúng ta được thúc đẩy bởi carbohydrate, chất béo và protein và sử dụng như nguồn năng lượng trong suốt cả ngày. Mặc dù chúng ta muốn loại bỏ chất béo nhưng trớ trêu thay, chất béo không khiến chúng ta béo.

Cơ thể chúng ta sử dụng đường và carbs với chỉ số Glycaemic Index (GI - chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường) và Load Glycaemic cao (GL= GI x số lượng gr đường trong khẩu phần/100) như một nguồn năng lượng đầu tiên trước khi nó bắt đầu đốt cháy chất béo.

“Người bạn” tốt nhất của “bụng phẳng” là thực phẩm giữ lượng đường trong máu của bạn ở trạng thái ổn định. Vì vậy, bạn hãy nói không với bánh mỳ, bột mỳ, ngũ cốc gluten và khoai tây.

Một bữa ăn sáng điển hình có thể là trứng với thịt xông khói; cá hồi hoặc tôm với bơ cho bữa trưa và thịt bò hay bò rừng với rau diếp cho bữa ăn tối. Đối với chế độ ăn uống trong 10 ngày, bạn hãy hạn chế ăn trái bơ. Sau 10 ngày này, bạn có thể tăng nhiều lượng trái cây bằng cách ăn thêm hoa quả như bưởi.
Hầu hết các đồ uống có cồn bạn uống được chuyển thành nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Cơ thể của bạn sẽ sử dụng nhiên liệu trước khi nó sử dụng chất béo. Vì vậy, bạn sẽ lưu trữ các chất béo từ cá và khoai tây bạn đã ăn bởi vì cơ thể bạn đang nhận được tất cả năng lượng từ bia.

Hơn hai loại đồ uống có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn đang bị đình trệ khoảng 3 ngày. Nếu bạn đang thực hiện chương trình giảm béo 10 ngày, bạn không nên để lãng phí 3 ngày.
Bạn hãy tự theo dõi quá trình của mình bằng cách chụp ảnh, đo lường và kiểm tra. Những bức ảnh trước và sau tưởng chừng vô ích nhưng chúng là điều tuyệt vời cho bạn cảm giác mãn nguyện khi thấy nỗ lực của bản thân được đền đáp. Tuy nhiên, ngoài việc tăng cường tinh thần, ý tưởng này nhằm phản ánh kế hoạch hoạt động và mức độ thành công.

Uống nước lọc

Mọi người đều đồng ý rằng nước quan trọng từ việc loại bỏ chất béo cho tới hình thành cơ bắp. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta có xu hướng không uống đủ nước. Hãy lừa gạt bản thân một chút để uống đủ lượng nước bằng cách dùng chai nước có chất lượng tốt.

Nếu bạn muốn tống khứ mỡ bụng, hãy uống đủ nước mỗi ngày. Uống nước đều đặn không chỉ giúp tăng chuyển hóa mà còn đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.


Bổ sung vitamin và chất xo từ thực phẩm chắc chắn là cách tuyệt nhất. Nhưng bạn cũng nên xem xét đến việc bổ sung bằng chất bổ.

Protein shake (thần dược cho cơ bắp) và creatine (hợp chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể) đều quan trọng khi bạn muốn đảm giảm mỡ mà không ảnh hưởng tới phần cơ. Vì thế, bạn hãy bổ sung protein shake chứa hàm lượng đường thấp và omega 3 cùng chất xơ. Chất xơ Psyllium Husk là một lựa chọn bổ sung tuyệt vời giúp bạn không bị đầy hơi.

Lên kế hoạch rõ ràng

Người ta vẫn nói rằng thành công là kết quả từ việc lên kế hoạch tốt. Ghi lại việc bạn muốn giảm lượng mỡ thừa có nghĩa là bạn muốn đạt kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất. Điều đó có nghĩa là không có chỗ cho sai sót. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn uống 10 ngày, bạn không nên đến những bữa tiệc tối và luôn sẵn sàng lên kế hoạch các bữa ăn.

Theo : afamily.vn