Mách bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần đảm bảo sức khỏe

Khi sử dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, các bạn cần đảm bảo sức khỏe với chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng nhé!

Đối với một số người bị nhẹ cân, việc tăng cân dường như không hề dễ dàng thậm chí là khó khăn hơn so với những người muốn giảm cân. Nếu chúng ta đang tìm cách tăng cân để có vóc dáng như ý, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Hello Bacsi sẽ mách các bạn cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần!
===>>> trà tăng cân cường anh
Nguyên tắc cơ bản là các bạn nên chọn lựa các thực phẩm đảm bảo chất dinh dưỡng, đồng thời tăng cường mức năng lượng cung cấp cho cơ thể. Hãy kết hợp chương trình tập luyện phù hợp cùng một chế độ ăn giàu protein như nạc, trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt cùng bơ sữa sẽ giúp chúng ta tăng cân nhanh hơn.

các bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo để cải thiện 1 kg/tuần?
Để có thể cải thiện cân nhanh trong 1 tuần hay cụ thể hơn là 0,5-1 kg mỗi tuần với điều kiện các bạn cần đảm bảo luôn cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo cần thiết. Để đem đến mục tiêu này, các bạn cần tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, đồng thời kết hợp với chương trình tập luyện dành cho người gầy. Kế hoạch cải thiện cường tiêu thụ calo nên được chia nhỏ thành nhiều lần trong suốt cả ngày thành các bữa ăn nhẹ cùng 3 bữa ăn chính.

Theo tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), thói quen ăn các bữa ăn lớn cùng ăn nhẹ mỗi ngày chính là một trong những cách tăng cân an toàn. Hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), các bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.

Những thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn
Một trong những yêu cầu cần thiết để chúng ta có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy gồm những tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai).

Vào bữa sáng, chúng ta có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì thế chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. hơn thế nữa, chúng ta có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để cải thiện cường hấp thu thêm chất xơ. các bạn cần lưu ý rằng mỗi khi tăng cường khẩu phần thức ăn mỗi bữa, chúng ta cũng cần cân xứng lượng chất xơ tiêu thụ khoảng 25g chất xơ đối với chị em và 38g đối với phái mạnh. Lượng chất xơ này sẽ giúp chúng ta duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

Đối với bữa trưa và buổi tối, chúng ta nên thêm chất thừa cân lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất thừa cân sẽ giúp cung cấp cho cơ thể chúng ta nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, vì thế việc thêm chất béo có lợi vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp chúng ta cải thiện cân nhanh trong 1 tuần đấy!

Thực đơn giúp bạn cải thiện cân nhanh trong 1 tuần


Để giúp bạn có thể nhanh chóng đem đến hiệu quả tăng cân trong 1 tuần, bạn cần lựa chọn chuẩn xác thực phẩm cần ăn trong mỗi bữa. thế nên, thực đơn cải thiện cân cụ thể cho 3 bữa ăn chính dưới đây sẽ giúp chúng ta tiết kiệm phần nào thời gian khâu chuẩn bị đấy!

♥ Bữa sáng
bạn có thể bắt đầu bữa sáng dinh dưỡng khoảng 750 calo với thực đơn như sau:

1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)
2 thìa xúp bơ hạnh nhân
¼ ly sữa bột
1 cốc sữa chua Hy Lạp
2 thìa xúp mật ong và một cốc sữa ít béo
Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu chúng ta thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

♥ Bữa trưa
chúng ta có thể dùng bữa trưa cùng với một bát salad trộn với cơ chế như sau:

100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)
2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu
1 thìa xúp giấm balsamic
¼ chén quả óc chó
¼ quả bơ tươi
50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
¼ chén cà chua
Với một bát salad như thế, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

♥ Bữa tối
Vào bữa tối, chúng ta có thể ăn theo thực đơn sau:

100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu)
1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa xúp bơ
2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể
các bạn cũng có thể dùng thêm một ít tráng miệng với trái cây tươi. Chẳng hạn như các bạn có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ để tiêu thụ thêm 55 calo đấy.

Những thực phẩm bạn nên tránh xa
Bên cạnh những thực phẩm mà các bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để cải thiện cân nhanh trong 1 tuần, có một số loại thực phẩm mà chúng ta nên tránh xa:

Thực phẩm nhiều đường: Những thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên lại không chứa các dưỡng chất cần thiết cho quá trình cải thiện cân.
Thực phẩm nhiều natri: Các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp, sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang sử dụng bất kỳ chế độ ăn nào. Những thực phẩm này có thể gây nên trường hợp giữ quá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.
===>>> trà giảm cân cường anh
Hãy thử cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với thực đơn dinh dưỡng cho người gầy, đồng thời tránh được ăn những thực phẩm không lành mạnh này. chúng ta sẽ sớm nhận thấy kết quả nếu kiên trì ăn theo chế độ này trong liên tục 7 ngày!