Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn nhịn uống vì nếu bạn thực hiện giảm cân theo cách này chưa chắc đã giảm được cân mà sức khỏe cũng bị giảm sút vì thiếu chất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những bí kíp giảm cân hiệu quả của người Nhật dưới đây và áp dụng cho mình nhé.

Những bí kịp giảm cân của Nhật an toàn, hiệu quả nhanh

1. Giảm cân với giấm đen

Giấm đen là giấm được làm từ gạo lứt lên men với đường, sau 1 thời gian ủ sẽ thành giấm với thành phần nhiều acid acetic và axit amin tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng & cholesterol cho người cao huyết áp, béo phì. Phương pháp giảm cân nhanh này bắt nguồn từ Nhật Bản được khá nhiều chị em Việt yêu thích.

Mới đây nhiều chị em lựa chọn giảm cân bằng giấm đen dạng viện khá tiện dụng chứa lượng axit amin có lợi cho sức khỏe gấp 10 lần dạng nước uống. Tuy nhiên chị em cần phải dùng đúng cách, khoa học và đúng liều lượng thì mới đạt được hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn.

2. Thay dầu ăn bằng nướng

Hầu hết các món ăn của người Nhật thường dùng nước chứ không phải dầu như người Trung Quốc. Nếu có ăn món chiên, họ cũng ăn rất ít. Ví như trong các món chiên như tempura, họ chỉ có một hay hai con tôm được để vào phần ăn để tránh mất cân bằng dinh dưỡng. Các loại thức ăn của họ đa số được nấu bằng phương pháp nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống. Đây cũng là một bí quyết mà chị em Việt nên học hỏi để áp dụng vào chế độ dinh dưỡng cho mình.
>>> Xem thêm: Phương pháp giảm cân 16/8- chế độ ăn uống hợp lý & khoa học

3. Dùng mắt để ăn

Rất nhiều thứ được sắp xếp rất ấn tượng, mà bạn sẽ dễ dàng nhận ra trong khẩu phần ăn của người Nhật. Món ăn phụ kèm theo, lúc nào cũng được sắp xếp bên cạnh món ăn chính, mỗi món đều là một nghệ thuật trình diễn đẹp mắt. Từ món chính cho đến món phụ đều ít và nhỏ khiến bạn thòm thèm muốn ăn thêm.

Thế nhưng, một khẩu phần ăn của người Nhật luôn tuân thủ theo quy tắc “Hara hachi bunme” – một câu nói từ ngày xưa ngụ ý bạn chỉ nên ăn no đến 80% mà thôi. Ăn ít no một chút sẽ làm cho cân nặng của bạn chỉ có giảm chứ không tăng.

4. Chế độ ăn nhiều rau xanh

Nếu để ý bạn sẽ thấy khẩu phần ăn của người Nhật thường chứa các loại rau củ như: ong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải trắng, khoai lang… Nếu người Việt chỉ ăn mỗi một loại rau hay một loại dưa chua trong bữa cơm, thì người Nhật khác ở chỗ họ bày ra từ 4-5 loại rau hay dưa muối khác nhau trong một lần ăn. Do đó thay vì ăn nhiều thức ăn thì họ ăn nhiều rau hơn, đó chính là cách kiểm soát cân nặng cực hiệu quả mà không hề làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

5. Giảm cân bằng chuối

Chuối là một loại trái cây giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể và kích thích tiêu hóa tốt vì vậy có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên bạn không nên ăn chuối khi bụng đói, uống một ly nước ấm để cho dễ tiêu sau khi đã ăn chuối. Số cân có thể giảm đáng kể nếu bạn kiên trì thực hiện trong 2 tuần.

6. Cà rốt và ức gà

Cách giảm cân của người Nhật là mỗi bữa khoảng 1-2 củ cà rốt ăn sống hoặc đem luộc và ăn vào mỗi buổi tối, còn lượng ức gà và cách chế biến thì tùy theo sức ăn và khẩu vị của mỗi người (có thể luộc, rán, nướng… ). Ức gà hầu như không có chất béo, cà rốt có nhiều chất xơ ăn vào sẽ cho cảm giác no lâu. Nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi dùng hai thực phẩm “thanh đạm” này để giảm cân.

7. Uống nhiều nước ấm

Mỗi ngày uống 800ml nước ấm, đó là lời khuyên của các nhà dinh dưỡng Nhật Bản, bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút. Bữa trưa và bữa tối cũng nên uống một cốc nước ấm và chỉ nên uống chậm rãi. Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

8. Uống nước có ga

Hầu hết chúng ta đều nghĩ nước ngọt có ga dễ gây béo phì thế nhưng trong bí quyết giảm cân của người Nhật lại có loại nước uống này. Thường người béo hay có cảm giác đói, hoặc ham muốn ăn nhiều, khiến vô thức nạp vào cơ thể quá nhiều nhiệt lượng. Công dụng chính của nước có ga là khống chế cơn thèm ăn, bổ sung lượng nước, đồng thời làm tăng cảm giác no nê cho cơ thể, giúp cơ thể nạp lượng nhiệt vừa phải, nhờ đó mang lại công hiệu giảm cân nhanh. Tuy nhiên cái gì cũng vậy chúng ta chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

9. Dừng ăn để giảm cân

Dừng ăn không có nghĩ là nhịn ăn trong nhiều ngày mà dừng ăn ở đây là mỗi tuần sẽ có 2 ngày không ăn bữa chính, chỉ ăn các thức như cháo trắng, sữa đậu nành, nước quả ép… để thay thế cho các loại thịt cá trong 3 bữa bình thường. Cách làm này có tác dụng thanh lọc các chất thải trong cơ thể, giúp dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn, làn da cũng sáng mịn hơn. Phương pháp này rất được ưa chuộng tại Nhật Bản.

10. Giảm cân bằng cách xoa da

Công cuộc giảm cân cần có những “phát kiến mới”. Gần đây, giới y học Nhật đã phát hiện ra một cách tự nhiên để giảm cân, tin hay không tuỳ bạn! Dùng 2 ngón cái và ngón trỏ xoa phần da bụng, mỗi lần 5 phút, liên tục trong 1 tháng sẽ giúp bạn giảm cân rõ rệt.

11. Ăn nhiều cá như người Nhật

Gần như không có một món ăn nào lại không có lợi cho sức khỏe trong bữa ăn của họ: cá, gạo, tảo biển, đậu nành, rau củ, trái cây và trà xanh…Tất cả thực phẩm mà họ sử dụng đều có nguồn gốc từ tài nguyên tự nhiên. Trong đó, cá là thực phẩm được người Nhật ưa chuộng hàng đầu. Nhật Bản tiêu thụ tới 10% sản lượng cá thế giới, trong khi dân số của họ chỉ chiếm 2% dân số thế giới.

Tại sao người Nhật lại thích ăn cá đến thế? Bởi cá cung cấp rất lớn hàm lượng axit omega 3 vốn là axit béo không no, không gây tích mỡ, có lợi cho sức khỏe và giúp họ kéo dài tuổi thọ.Trung bình hàng năm, mỗi người dân nơi đây “ăn” khoảng 68kg cá (trong khi con số này trên thế giới tương ứng là 16kg).

Bạn chỉ cần áp dụng những bí quyết giảm cân của người Nhật cộng thêm một lối sống khoa học, luyện tập đầy đủ thì sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn, săn chắc. Chúc chị em giảm cân thành công.
Nguồn: [replacer_a]