-
12-17-2018, 04:56 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Oct 2017
- Bài viết
- 133
Bạn đã ngủ đúng phương pháp chuyên gia tư vấn chưa?
Việc vun đắp 1 nếp sinh hoạt đều đặn vào buổi tối sẽ giúp ích cho các người bị mất ngủ, và 1 số lề thói nhất mực như tắm nước ấm và giảm thời gian trước những cái màn hình mang tương quan với chất lượng giấc ngủ.
Hãy lắng nghe những san sẻ về lề thói và cách để sở hữu giấc ngủ ngon của tiến sĩ Robert S. Rosenberg, là một thầy thuốc chuyên khoa có bằng cấp về giấc ngủ - tác giả cuốn Ngủ ngon mỗi đêm, hứng khởi mỗi ngày
1. Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, Robert thường muốn uống một ly sinh tố nhỏ. Chắc chắn đó là nước ép anh đào chua, thứ mà trong 1 nghiên cứu vừa qua tại Đại học bang Louisiana đã cho thấy sở hữu tác dụng làm nâng cao giấc ngủ, nhờ hàm lượng melatonin cũng như các chất dinh dưỡng thực vật ức chế sự phân hủy của tryptophan.
Ông cũng ăn 1 quả chuối do chuối sở hữu đựng tryptophan, magiê, kali và vitamin B6 (Pyridoxine). Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin và melatonin. Magiê và kali thư giãn các tế bào cơ và thần kinh, còn B6 cần thiết cho việc chuyển đổi tryptophan thành serotonin.
tuy nhiên, còn có thể thêm một ít sữa hạnh nhân để mang thêm tryptophan và magiê. Rốt cuộc, một chút hạt lanh vì omega 3 với thiên hướng trấn tĩnh.
2. Thiền hay thư giãn cơ nâng cao dần. Cả 2 khoa học này đều làm cho chừng độ stress gây khó ngủ. Chúng thúc đẩy cả thư giãn tâm lý và cơ bắp. Chúng ức chế hệ tâm thần giao cảm và nâng cao sản phẩm của hệ thần kinh phó giao cảm thư giãn. Rất bỗng nhiên là tôi đang hài hòa những khoa học này vào chương trình điều trị cho bệnh nhân mất ngủ.
Xem thêm:
3. Một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc trước lúc ngủ. Trà xanh với chứa theanine, 1 axít amin có khả năng vượt qua hàng rào máu não. Nó khiến tăng sóng alpha trong não. Sóng alpha sóng được thấy trên điện não đồ trong giai đoạn tỉnh táo thư giãn ngay trước lúc ngủ. Đây có lẽ là một trong các cách thức mà theanine tạo nên trạng thái thoải mái và giảm lo âu.
Hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất thực vật kích thích các thụ thể gabba trấn tĩnh trong não và giúp thúc đẩy giấc ngủ.
4. Phòng ngủ của Robert không với máy tính, không có trang bị điện tử, bao gồm ti vi và điện thoại di động. Phần nhiều những đồ vật này phát ra ánh sáng màu xanh ức chế melatonin sẽ gây tác động xấu tới giấc ngủ.Các chủ đề cùng chuyên mục:
- Sourdough Bread Baskets for Rustic Dining Experiences
- bảo trì bảo dưỡng thiết bị điều khiển cửa tự động để đảm bảo an toàn
- Cordless Bamboo Blinds: Stylish, Safe, and Sustainable Window Treatments
- Mẫu Vẽ Áo Dài Nam Đẹp: Thời trang Truyền Thống và Hiện Đại
- Crafting Nature's Beauty: How to Make a Willow Butterfly
- Khám phá cấu tạo trần xuyên sáng dhome không gian sáng đẹp
- Coastal Chic: Elevate Your Décor with a Round Seagrass Tray
- Lắp đặt và điều khiển cửa cổng tự động từ xa tại Khu Công Nghiệp Tam Phước
- Trần xuyên sáng khách sạn: Sự lựa chọn không gian hoàn hảo
- Vẽ Áo Dài Nữ Truyền Thống: Thời trang hồn Việt vẽ áo dài Martha Art
Các chủ đề tương tự
-
Giặt đệm đúng cách, nhanh chóng tại nhà
Bởi phongkhamdalieuaua trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-16-2018, 09:09 AM -
Bảo mật đầu ghi camera đúng cách
Bởi songnhac trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-08-2018, 03:46 AM -
Nguyên tắc chọn camera đúng nhu cầu mà bạn cần biết
Bởi songnhac trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-08-2018, 03:35 AM -
Để có thể bảo vệ màn hình smartphone đúng cách
Bởi didongthongminh trong diễn đàn Mua bán điện thoạiTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-07-2018, 06:33 PM -
Phương pháp đúng khi cho bé học đàn piano
Bởi dasdragon1503 trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-26-2018, 12:09 AM
Điều quan trọng trong quan hệ, nam giới cần cho dương vật đi vào bao cao su nữ. một đôi người nhận thấy cảm giác ở cậu bé có vẻ hoạt động tốt phải thâm nhập sâu giữa bên ngoài bao cao su và thành âm...
Lời khuyên cho bạn gái trước khi...